Будь лучше чем вчера

Кобра

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Гибкость
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Задняя поверхность бедра
Учавствующие мышцы: Спина

Кобра является очень хорошим упражнением для растяжки всего тела. В нем хорошо тянутся мышцы ног, живота, спины и плечи. Почему кобра? Дело в том, что во время растяжения вы, как будто имитируете ее позицию. Выполнять его можно под конец тренировки или же дома во время общей растяжки тела. Движение подойдет абсолютно всем посетителям зала, различного уровня подготовки.

 

Техника выполнения:

1. Встаньте в упор лежа на полу.

2. Затем опускайте голову вниз, а таз приподнимайте вверх, чтобы ваше тело сформировало V-образную форму. Следите за тем, чтобы ваши ноги были прямыми, а пятки были на полу.

3. Потом опустите свои бедра, одновременно поднимая грудь и наклоняя голову назад. Задержитесь в такой позе на секунду.

4. Выполните нужно число повторений.

Кобра

Откиньте голову назад и подтолкните бедра вниз, чтобы ощутить плотное растяжение в ваших брюшных мышцах. Держите ноги прямыми, чтобы получить хорошее растяжение в ваших подколенных сухожилиях и ягодицах.

1. Согнутые ноги.

2. Потеря V-образной формы тела в верхней точке.

3. Недостаточное закидывание головы назад и отсутствие паузы во время растяжения.

Это упражнение стоит аккуратно выполнять при травмах поясницы, позвоночника, а также задней поверхности бедра. Если вы во время его выполнения чувствуете неприятные ощущения, то прекратите его делать.