Будь лучше чем вчера

Жим на брусьях

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Брусья
Целевые мышцы: Грудные мышцы

Жим на брусьях просто шикарное упражнение для мышц груди и трицепса. Если вы хотите простроить впечатляющий мышечный каркас верхней части тела, то это упражнение вам подойдет. Брусья очень доступный вид нагрузки, а потому заниматься на них можно и без тренажерного зала. Если вы начнете делать это упражнение, то почувствуете насколько много мышц включается в работу, что в свою очередь влечет за собой прекрасный рост. Главное в этом движении правильная техника в зависимости от того, какие мышечные группы вы хотите проработать. Есть два варианта отжиманий, на грудь и на трицепс.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно запрыгнуть на тренажер, немного развернув локти, так, чтобы они смотрели по сторонам, корпус необходимо наклонить вперед где-то к 30 градусам.

2. Сделайте вдох и опустите туловище к низу и при этом старайтесь разводить локти по сторонам. Однако не нужно это делать чрезмерно. Затем в нижней фазе хорошо растяните нижнюю часть грудных, пока локти не будут под углом 90 градусов.

3. Совершите выдох и максимально сильно сожмите грудь и вернитесь в стартовую позицию. Вверху старайтесь свести грудные и задержаться в таком положении на секунду.

Жим на брусьях

Это упражнение можно выполнять с акцентом на трицепс. Для этого вам нужно прижать локти к себе, и доходить до тех же 90 градусов в нижней точке, а затем выдавить себя вверх силой ваших трицепсов. В верхней части амплитуды старайтесь полностью не выпрямлять локти, это уберет нагрузку с трехглавой мышцы плеча.

1. Короткая амплитуда.

2. Слишком сильное заваливание корпусом вперед.

3. Использование инерции.

4. Отсутствие паузы в верхней точке.

Это упражнение несет высокую нагрузку на связки плеча, поэтому если у вас проблемы с плечевыми суставами, локтями или запястьями, лучше не делайте отжимания, пока вы полностью не восстановитесь.