Будь лучше чем вчера

Прыжок с опоры

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Платформа
Целевые мышцы: Квадрицепсы

С помощью прыжков в глубину вы сможете очень хорошо прибавить в своем прыжке. Данное движение великолепно подходит для атлетов, чьей задачей является максимально повысить взрывные показатели. Множество спортсменов использует подобное упражнение в своем арсенале. Также прыжки в глубину хорошо подойдут начинающим, ведь запрыгивание на платформу - это более усложненный вариант. Нельзя не отметить, что в данном движении активное участие принимает задняя поверхность бедра, поэтому можете сделать данные прыжки после тренировки этой мышечной группы.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно найти платформу достаточной возвышенности, но подойдет высота и 30-40 см. Зайдите на платформу.

2. Выполните прыжок с платформы на паркет, а затем вы должны отскочить от него, как можно вверх, минимально задерживаясь. Представьте, что ваши ноги - это пружины.

3. Когда стопы соприкасаются с паркетом, руки нужно отвести назад и подготовить их к маху, а когда вы отскакиваете от земли, то машите руками вверх.

4. Выполните заданное количество прыжков.

Прыжок с опоры

С помощью этого упражнения вы сможете развить взрывные качества, так как, когда вы падаете с платформы вес вашего тела, существенно вырастает. Отскок происходит с большим весом вашего тела в нижней фазе движения, где происходит главная его часть. Если у вас нету дополнительных утяжелений для прыжков, это упражнение прекрасно заменит все остальные варианты. Однако, не нужно делать это движение слишком часто, также не рекомендуется его выполнять при травмах позвоночника и ног. Помните, что на полу нужно задерживаться совсем недолго, вам нужно пружинить ногами.

1. Не нужно прилипать к паркету, когда вы отскакиваете.

2. Нельзя приземляться на пятки, делать это нужно исключительно с помощью носков.

Подобные прыжки не рекомендуются людям с травмами в коленных суставах и связках, а также растяжениями и повреждениями в задней поверхности бедра.