Будь лучше чем вчера

Глубокое брюшное дыхание

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Йога
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы:

Это дыхание глубоко восстанавливает нервную систему, помогает успокоить беспокойство и уменьшить боль. Оно также увеличивает приток крови к органам, чтобы поддержать заживление.

Техника выполнения:

  1. Лягте в савасане с руками в стороны или положив руки на живот. 
  2. На вдохе наполните живот воздухом, чтобы он вздулся, как воздушный шар, а на выдохе отпустите его обратно вниз. 
  3. После нескольких циклов дыхания начинайте заполнять не только живот, но и грудь и легкие, вплоть до ключиц, стимулируя дыхание вперед, назад и по бокам тела. Выполняйте данное упражнение в течение 3-5 минут.

Глубокое брюшное дыхание

Необходимо быть полностью расслабленным. Представляйте, что ваш живот — это воздушный шар. Максимально расслабляйтесь, отпуская боль. 

Отсутствуют