Будь лучше чем вчера

Скручивание с весом на наклонной скамье

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Жиросжигание
Инвентарь: Наклонная скамья
Целевые мышцы: Пресс

Скручивание с весом на наклонной скамье - это упражнение плиометрики, которое в первую очередь нацелено на пресс и в меньшей степени на поясницу и плечи.

Вам понадобится наклонная скамья и гантели/диск/метбол.

 Это  упражнение предназначено только для тех, кто может правильно выполнять движение и уже имеют сильные мышцы пресса. Оно совсем не подходит для начинающих, так как может привести к мышечному напряжению или другим травмам. 

Крайне важно, сначала использовать только легкие веса, чтобы ваше тело привыкло к новой нагрузке и активности. Затем вы можете постепенно увеличивать вес.

Но не забывайте, что количество используемого веса никогда не должно идти в ущерб правильному выполнению упражнения. Это может привести к травмам и неэффективности.

Техника выполнения:

  1. Возьмите диск/гантель/метбол и расположитесь на наклонной скамье. Держите вес на уровне груди.
  2. Вдохните и напрягите кор, чтобы спина была прямой. Выполните скручивание и на выдохе опустите свое тело обратно на скамью. 
  3. Выполните необходимое количество раз. 

Скручивание с весом на наклонной скамье

Округлении спины может привести к травмам и боли в пояснице

Не рекомендуется выполнять начинающим и при заболеваниях поясницы.