Будь лучше чем вчера

Обратные скручивания на наклонной скамье

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Наклонная скамья
Целевые мышцы: Пресс

В бодибилдинге можно встретить очень большое количество упражнений на пресс, каждое из которых прорабатывает ту или иную часть пресса в большей степени. Обратные скручивания на наклонной скамье очень сложное, но прекрасное движение для тренировки нижней части вашего пресса. Нижний пресс у многих людей является наиболее проблематичным местом, поэтому ему нужно уделять должное внимание. Конечно, без диеты вы не сможете насладиться видом ваших кубиков сполна, но нарастить мышцы на нижней части пресса можно всегда, а если еще и правильно питаться, то результаты будут впечатляющими. Подобную вариацию скручиваний мы бы рекомендовали ставить на первое или второе место в списке упражнений на вашей тренировке пресса, в виду того, что оно достаточно непростое и некоторым новичкам с него начинать будет слишком рано.

 

Техника выполнения:

1. Подойдите к наклонной скамье и лягте на нее, но головой вверх, а не вниз, взявшись за ее верх, то есть за валики для закрепления ног. Ноги держите параллельными полу. Это ваша стартовая позиция.

2. Сделайте выдох и выполните скручивания, подняв ноги к груди и максимально сократив мышцы пресса в верхней точке. Сделайте секундную паузу.

3. Затем медленно вернитесь в исходное состояние максимально почувствовав растяжение в нижней части вашего пресса.

4. Выполните то количество повторений, после которого вы почувствуете очень сильное чувство жжения в мышцах пресса.

Обратные скручивания на наклонной скамье

В этом упражнении очень важно не спешить и делать все подконтрольно, доводя мышцы до максимальной забивки. В данном движении можно использовать утяжелители для ног, чтобы усложнить упражнение.

1. Короткая амплитуда движения.

2. Использования инерции.

3. Недостаточная фиксация корпуса.

Данное упражнение не стоит выполнять людям с паховыми и брюшными грыжами, а также тем, у кого есть проблемы с поясничным отделом спины.