Будь лучше чем вчера

Отжимания в наклоне головой вниз

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Платформа
Целевые мышцы: Грудные мышцы

Отжимания  в наклоне головой вниз принципиально меняют нагрузку на ваши мышцы. Если в классическом варианте трудятся грудные, трицепсы и дельты, то в варианте под углом вы практически полностью переносите нагрузку на верхнюю часть ваших грудных. Это движение очень неплохо нагружает верхнюю грудь, при этом практически без подключения других мышечных групп. Данное движение есть смысл использовать под конец вашей тренировки грудных, чтобы максимально наполнить мышцы кровью. Также можно сделайте его в суперсете с каким-нибудь другим упражнением с дополнительным отягощением.

 

Техника выполнения:

1. Для начала найдите удобную платформу или же используйте лавку.

2. Примите упор лежа на пол, но ноги поставьте не на паркет, а на скамью или же платформу.

3. Поднимите корпус вверх, занимая положение стоя на руках. Это будет исходная ваша позиция.

4. Сделайте вдох и начинайте отжиматься к низу, пока вы своей грудью не коснетесь к полу, почувствовав растяжение в верхнем ее отделе. Важно помнить, что корпус должен быть ровным, не сгибайтесь, а ягодицы немного выведите вверх.

5. Затем медленно вернитесь в исходное состояние, но не выпрямляйте локти полностью.

6. Сделайте максимальное число повторов.

Отжимания в наклоне головой вниз

В этом упражнение можно использовать и дополнительное отягощение, для этого попросите кого-то положить вам блин от штанги на спину, а затем его снять. Так это движение может стать еще более эффективным. Помимо пола, вы можете разместить руки на специальные рукоятки для отжиманий или на гантели, для большого растяжения.

1. Округленная спина.

2. Поднятая голова.

3.Полное выпрямление рук в верхней точке.

4.  Короткая амплитуда движения.

5. Слишком высокая или наоборот низкая стойка для ног.

Это упражнение подходит практически всем людям, однако, если у вас есть проблемы с давлением, то лучше выполнять его аккуратно или же вовсе отказаться от подобных отжиманий.