Будь лучше чем вчера

Становая тяга

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Учавствующие мышцы: Бёдра
Учавствующие мышцы: Спина

Данное упражнение пришло в арсенал бодибилдеров с пауэрлифтинга и по праву считается одним из самых мощных и тяжелых. Это движение очень популярно для наращивания силовых показателей, что влечет за собой прирост мышечных объемов. На ряду с жимом и приседаниями многие спортсмены называют становую лучшим способом прибавить в массе.

Техника выполнения:

1. Для начала возьмитесь за гриф, а ноги поставьте немного уже уровня плеч. Стопы параллельно.

2. Спину держите прямой, совершите прогиб в поясничном отделе. Округлять спину категорически запрещается, смотреть нужно перед собой, чтобы шея, голова и спина были в одной плоскости.

3. В этом положении производим наклон корпуса вперед, а затем отводим таз назад. Плечи отведите вперед.

4. Корпус наклоните на 45 градусов.

5. Затем опускайте руки так, чтобы они были на одной линии с голенями.

6. Возьмитесь за гриф, а затем медленно выпрямляйте ноги и уже далее разгибайте спину. 

7. В выпрямленном положении в верхней точке не забудьте свести лопатки.

8. После этого опуститесь, сгибая сначала спину, а затем ноги. 

Становая тяга

Гриф штанги лучше держать прямым хватом, так как это не нарушает симметрию тела. Штанга всегда должна быть рядом с ногами, а плечи должны находится с ней в одной плоскости. 

1. Отрывание пяток от пола.

2. Округленная спина.

3. Отбивание штанги от пола.

4.  Асимметрия в положении тела.

Упражнение противопоказано людям с повреждениями позвоночника (протрузии, грыжи,остеохондроз). Также не желательно его выполнять при травмах бицепса, плеча и задней поверхности бедра. С осторожностью применять людям из заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертония, врожденные заболевания сердца)