Выполнение данного упражнения с гантелями или штангой позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра. При выполнении перекрестных выпадов с отведением ноги в сторону можно дополнительно загрузить средние ягодичные мышцы.
Больше всего нагружаются при выполнении упражнения большие ягодичные мышцы и квадрицепсы, дополнительно включаются бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца. Роль стабилизатора в выполнении данного вида выподов выполняют пресс и спина.
Техника выполнения:
Следует обратить внимание, что для правильного выполнения перекрестных выпадов необходимо в достаточной степени обладать гибкостью в суставах. Здесь используется необычная амплитуда движений, что позволяет наилучшим образом проработать целевые мышцы, но в то же время колени и голеностопы оказываются в неестественном положении.Именно поэтому при выполнении упражнения необходимо использовать меньшие веса, чем в упражнении классические выпады.
Динамично выполняя данное упражнение, попробуйте делать этой ногой дополнительный мах в сторону. Так вы создадите дополнительную нагрузку на среднюю ягодичную мышцу.
Возможно разнообразить упражнение, поставив рабочую ногу на степ-платформу. При выполнении перекрестных выпадов с использованием небольшого возвышения максимально растягивается ягодица и повышается эффективность. Возможно чередование нагрузки: поочередно шагайте назад то правой, то левой ногой.
Проблемы с коленными суставами или позвоночником, травмы в настоящем и в прошлом.