Перекрёстные выпады с гантелями

Тип упражнения: Жиросжигание

Инвентарь: Гантели

Целевые мышцы: Ягодицы

Учавствующие мышцы: Квадрицепсы

Перекрёстные выпады - эффективное упражнение для развития и укрепления мышц бедер. Это упражнение также способствует развитию баланса, но прежде чем приступить ознакомьтесь с правильной техникой, так как может быть немного сложно.

Техника выполнения:

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Держите гантели в выпрямленых руках по бокам. Плечи опущены, грудь вперёд.
Сделайте выпад назад по диагонали правой ногой. Колено левой ноги 90 градусов, не выходит за носки. Таз держите прямо, оба бедра направлены вперед в выпаде. Ваши ягодицы и внутренняя сторона бедра будут жечь от этого реверсивного положения.
Сделайте шаг вперёд к исходной позиции и повторите выпад на противоположной ноге.

Совет тренера

Ваш угол при выпаде должен быть достаточно низким, чтобы гарантировать, что ваши ягодицы полностью задействованы и вы получаете максимальные результаты от упражнения.
Делая выпад, следите за тем, чтобы вес оставался на согнутой ноге до момента смены положения ног.
Убедитесь, что в выпаде ваше переднее колено и лодыжка находяться на одной линии.