Будь лучше чем вчера

Перекрёстные выпады с гантелями

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Жиросжигание
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Ягодицы
Учавствующие мышцы: Квадрицепсы

Перекрёстные выпады - эффективное упражнение для развития и укрепления мышц бедер. Это упражнение также способствует развитию баланса, но прежде чем приступить ознакомьтесь с правильной техникой, так как может быть немного сложно.

Техника выполнения: 

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Держите гантели в выпрямленых руках по бокам. Плечи опущены, грудь вперёд. 
  2. Сделайте выпад назад по диагонали правой ногой. Колено левой ноги 90 градусов, не выходит за носки. Таз держите прямо, оба бедра направлены вперед в выпаде. Ваши ягодицы и внутренняя сторона бедра будут жечь от этого реверсивного положения.
  3. Сделайте шаг вперёд к исходной позиции и повторите выпад на противоположной ноге.

Перекрёстные выпады с гантелями
  • Ваш угол при выпаде должен быть достаточно низким, чтобы гарантировать, что ваши ягодицы полностью задействованы и вы получаете максимальные результаты от упражнения.  
  • Делая выпад, следите за тем, чтобы вес оставался на согнутой ноге до момента смены положения ног. 
  • Убедитесь, что в выпаде ваше переднее колено и лодыжка находяться на одной линии. 

1. Потеря равновесия и перемещение веса тела на переднюю ногу.

2. Недостаточно низкое опускание ноги.

3. Отсутствие ровной линии между коленом и щиколоткой.

4. Чрезмерно большой вес гантелей заваливание корпуса вперед.

5. Касание коленом пола.

Противопоказанием к выполнению перекрестных выпадов могут быть различного рода повреждения коленных суставов и позвоночника.