Перекрёстные выпады - эффективное упражнение для развития и укрепления мышц бедер. Это упражнение также способствует развитию баланса, но прежде чем приступить ознакомьтесь с правильной техникой, так как может быть немного сложно.
Техника выполнения:
1. Потеря равновесия и перемещение веса тела на переднюю ногу.
2. Недостаточно низкое опускание ноги.
3. Отсутствие ровной линии между коленом и щиколоткой.
4. Чрезмерно большой вес гантелей заваливание корпуса вперед.
5. Касание коленом пола.
Противопоказанием к выполнению перекрестных выпадов могут быть различного рода повреждения коленных суставов и позвоночника.