Подъём гантелей в положении планка

Подъём гантелей в положении планка это тренировка плеч, широчайшей мышцы спины, грудных мышц и центральных мышц тела, которую вы, возможно, ещё не пробовали.

Техника выполнения: 

1. Поместите две гантели или гири на пол на ширине плеч.
2. В положении планка, положите руки на секции захвата каждой гантели.
3. Ноги поставьте немного шире, чем ширина таза. Вес тела находиться на пальцах ног. Это ваше исходное положение. 
4. Надавите на гантелю одной рукой, поднимайте противоположную руку с гантелей, втянув плечо и согнув локоть.
5. Задержитесь в этом положении.
6. Ваше дыхание должно оставаться регулярным во время выполнения этого упражнения. 
7. Опустите эту руку, делая упор на гантелю, и повторите движение для другой руки.
8.  Когда вы сделали обе руки, это одно повторение.
9. Повторите необходимое количество раз.