Подъём гантелей в положении планка это тренировка плеч, широчайшей мышцы спины, грудных мышц и центральных мышц тела, которую вы, возможно, ещё не пробовали.
Техника выполнения:
Старайтесь в этом упражнении сохранять баланс тела и не забывать держать корпус ровным. Подъем гантелей в положении планка прекрасно подходит в качестве тяжелого базового движения для жиросжигающей тренировки, так как включает в работу огромный массив мышц. Делать это упражнение можно в день тренировки груди, спины или плеч, на ваш выбор, в зависимости от того, какую мышечную группу вы в этом упражнении больше чувствуете.Также подъем гантелей можно поставить в круговую тренировку.
1. Слишком быстрое выполнение упражнения.
2. Недостаточная амплитуда движения.
3. Отсутствие паузы в верхней точке.
4. Неправильное положение ног.
5. Поднятие ягодиц вверх и слишком прогнутая поясница.
6. Использование инерции и отбив гантелей от пола.
7. Слишком тяжелый вес гантелей.
Это очень тяжелое движение, поэтому посетителям зала, которые имеют проблемы с плечевыми и локтевыми суставами, а также страдают паховыми и брюшными грыжами, лучше исключить подъемы гантелей в положении планка со своего тренировочного списка.