Будь лучше чем вчера

Тяга верхнего блока к груди

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Кабель
Целевые мышцы: Спина

Тяга на верхнем блоке является идеальной заменой подтягиваниям. Если вам тяжело подтягиваться, то это движение прекрасно поможет проработать мышцы спины, при этом более изолировано в них попасть. В этом упражнении можно экспериментировать с хватом, что немного изменит принцип работы ваших мышц спины. Это упражнение отлично подходит для середины тренировки спины и же для начала, чтобы максимально разогреть мышц к работе. Многие бодибилдеры уверены, что работа на верхнем блоке позволяет максимально расширить спину и создать такой желанный V-образный вид. Конечно, одного этого движения будет недостаточно для достижения этой цели, но с помощью тяги блока к груди вы существенно приблизитесь к желаемому результату.

 

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно подойти к верхнему блоку и выбрать необходимый вес, начинать лучше с минимального.

2. Сядьте на сидение и настройте подколенный валик таким образом, чтобы ваши бедра были плотно зафиксированы, а ноги крепко стояли на паркете.

3. Возьмитесь за рукоятку тренажера. Для широкого хвата, ваши руки нужно расположить чуть дальше уровня плеч. Для среднего хвата, руки следует разместить на расстоянии равном плечам и для узкого хвата меньшем, нежели ширина ваших плеч.

4. Слегка отклоните туловище назад примерно на 25 градусов. Это будет Ваше стартовое положение.

5. Медленно потяните рукоятку до уровня грудной клетки, держите локти по сторонам, сокращая широчайшие и делая паузу в нижней точке.

6. Вернитесь в стартовое положение и максимально растяните широчайшие в верхней фазе амплитуды.

7. Повторите данное упражнение необходимое число повторов.

Тяга верхнего блока к груди

Если вы чувствуете работу кистей и предплечий в данном упражнении слишком сильно, то вы можете взять кистевые лямки. Нужно помнить, что тянуть нужно силой широчайших, но никак не бицепсом.

1. Сильное отклонение назад.

2. Использование рывков и инерции.

3. Работа бицепсом.

4. Недостаточная фиксация ног.

5. Уход корпусом вперед в верхней точке.

Это упражнение подходит практически всем, так как изолирует работу на мышцах спины, если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, то перед выполнением этого движения пройдите консультацию у доктора.