Будь лучше чем вчера

Прокручивание рук, удерживая бодибар

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Гибкость
Инвентарь: Бодибар
Целевые мышцы: Грудные мышцы

Грудные мышцы, как и все мышечные группы обязательно нужно растягивать после тренировки. Для этого в мире бодибилдинга нашли такую вещь, как бодибар, который помогает неплохо растянуть и укрепить мышцы. Грудная фасция очень хорошо тянется, а поэтому только достигнув максимального ее растяжения вы освободите место для роста ваших грудных. Прокручивание рук, удерживая бодибар очень простое, но в тоже время хорошее упражнение, которое максимально растянет ваши пекторальные после занятия.

 

Техника выполнения:

1. Возьмите бодибар в руки на расстоянии больше, чем ширина плеч, почувствовав изначальное растяжение в грудных мышцах. Руки при этом немного согнуты в локтях.

2. Медленно подымите бодибар вверх, а затем разместите его за головой, полностью растянув грудную клетку, включая верхний её отдел. Задержитесь немного в этом положении.

3. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Прокручивание рук, удерживая бодибар

Старайтесь держать грудные в напряжении на протяжении всего движение, не делайте прокручивание быстро, так как не сможете поймать во время движения работу грудных мышц.

1. Слишком быстрое выполнение упражнения.

2. Раскачивание телом.

3. Недостаточно широкий хват хват.

Подобное движение не рекомендуется людям с плохой гибкостью в плечевых и локтевых суставах. Выполнять его в таком случае нужно с разрешения специалиста.