Будь лучше чем вчера

Скручивание на блоке сидя

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Кабель
Целевые мышцы: Пресс

Все знают, что без скручиваний туловища невозможно построить мощный пресс. Однако, не все в курсе, что есть очень интересная вариация этого упражнения, используя верхний блок. Это помогает снять напряжение с поясницы и проработать весь массив мышц пресса. Часто можно слышать, что данное упражнение называется профессионалами молитва, так как действительно немного напоминает этот процесс. Само движение технически несложное, но тоже имеет свои нюансы при выполнении. Если вы его освоите, то скорее всего оно станет одним из любимых для вас, так как поможет достичь очень сильного жжения в мышцах, что в свою очередь непосредственно скажется на качестве вашего пресса.

 

Техника выполнения:

1. В первую очередь подойдите к верхнему блоку и поставьте верно подобранное отягощение.

2. Затем вам нужно прикрепить к тросу рукоятку с двумя веревками, которую вы наверняка используете в упражнениях для трицепса.

3.  Займите положение лицом к блоку и возьмите два конца рукоятки таким образом, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга.

4. Сделайте шаг назад, но не дальше, расстояние не должно превышать дистанцию в полтора метра от блока. Согните руки и потяните рукоятку к себе, и медленно опускайтесь коленями на паркет.

5.  Тяните рукоятку к голове и округляйте спину.  Спина постоянно должна быть округленной, а рукоятки зафиксированы около вашей головы на протяжении всего упражнения.

6. Сделайте от 15 до 20 повторов в этом движении с 3-4 подходах.

Скручивание на блоке сидя

Очень важным моментом в этом упражнении является то, что ваша спина полностью разгружена, поэтому, если у вас есть проблемы с поясничным отделом, то скручbвание на блоке является для вас идеальным вариантом. Главное постоянно сокращайте ваш пресс в нижней точке и растягивайте в верхней, держа спину сутулой.

1. Ровная спина.

2. Большой вес.

3. Неправильная фиксация корпуса.

4. Работа руками, а не прессом.

Данное упражнение подойдет всем, кроме людей с грыжами брюшного отделения, которым по понятным причинам нельзя тренировать пресс.