Будь лучше чем вчера

Бёрпи (Берпи)

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Турник
Целевые мышцы: Ноги

Берпи пришел к нам с кроссфита. В состав этого движения входят сразу несколько движений, такие, как приседания, отжимания и прыжок вверх. Все это должно выполняться без паузы. С помощью этого упражнения спортсмены развивают свои взрывные и скоростные качества, а также увеличивают показатели выносливости. 


Техника выполнения:

1. Совершите присед и поставьте ладони на землю по сторонам от туловища. Бедро прижмите к икроножным, голова опущена и является продолжением позвоночника. 

2. С помощью прыжка занимайте упор лежа, совершите выдох и перенеся вес на руки, отведите ноги назад, отталкиваясь ими от паркета. 

3. Отожмитесь, используя удобную для вас технику в этом движении.

4. Вернитесь в позицию приседа, сделайте вдох и оттолкнитесь от земли, подбрасывая таз выше. Подпрыгнув вам нужно возвратиться в положение приседа.

5. Напрягая все тело сделайте прыжок вверх, стараясь тянутся повыше. Затем при приземлении согните ноги и снова уйдите в позицию приседания.

6. Сделайте все те же самое заданное количество времени.

Бёрпи (Берпи)

Во время упражнения вы должны следить за правильным ритмом выполнения, так, чтобы вы могли контролировать сердечное сокращение и вовремя восстанавливать дыхание.

Частой ошибкой стоит назвать выполнение неправильно всех сразу или одного элемента, к примеру недостаточно глубокое отжимание, то же касается и приседа, и слишком низкий прыжок. 

Данное упражнение не подходит людям с плохой физической подготовкой, а также тем, у кого есть различные заболевание сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется движение и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным апаратом.