Выпады по-болгарски

Выпады по-болгарски - упражнение на одну ногу, которое нацеливается на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнение упражнения с гантелями обеспечивает мышечный баланс по обе стороны тела. Это упражнение отлично подходит для домашних тренировок в комплексе с другими упражнениями. 

Техника выполнения: 

1. Держите гантель в каждой руке, полностью вытянув руки по бокам, ладони обращены друг к другу. На расстоянии выпада от скамьи, куба или дивана, поставьте вашу левую ногу, пяткой вверх, пальцами касаясь поверхности подставки. Ваши стопы должны быть примерно на расстоянии 1 метра друг от друга, в зависимости от вашего роста. 
2. Опустите бёдра вниз, чтобы ваше заднее колено приблизилось к полу. Приостановитесь, затем выдавливая себя пяткой правой ноги, поднимайтесь, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Выполните необходимое количество повторений.