Будь лучше чем вчера

Тяга штанги в наклоне

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины

Данное движение многие культуристы называют лучшим для развития мышц спины. Оно развивает толщину спины, что в свою очередь помогает ей обрастать буграми мышц. Однако многие люди делают это движение неверно, сводя всю его пользу на нет. Как правильно его делать и какие вы получите результаты от верного выполнения мы сейчас детально и рассмотрим.

 

Техника выполнения: 

1. Исходное положение должно быть лицом к штанге. Ноги стоят на ширине плеч, слегка согнутые в коленных суставах.

2. Наклоняемся, берем гриф верхним хватом и слегка прогибаем спину в поясничном отделе, лопатки отводим назад, расстояние между руками примерно 45-50 см или чуть шире плеч.

3. В таком положении снимаем штангу со стоек и отходим пару шагов назад.

4. Делаем неглубокий вдох и подтягиваем штангу к животу, при этом помним про положение поясницы и не округляем спину.

5. Стараемся тянуть исключительно за счет спины, подтянув штангу к поясу делаем выдох, при опускании делаем вдох.

 

Тяга штанги в наклоне

По началу старайтесь выполнять упражнение медленно избегая рывков так как это может привести к серьезной травме. Вес нужно подбирать оптимальный для наработки правильной техники выполнения. Поднимайте локти как можно выше в верхней точке. На протяжении всего подхода нужно держать мышцы спины в напряжении.

1. Кроме спины участие в движении штанги берут ноги, плечи и голова.

2. Округление спины во время движения, потеря изгиба в пояснице.

3. Ноги прямые, в следствие чего идет чрезмерная нагрузка на коленные суставы.

Тягу штанги в наклоне нельзя выполнять людям с проблемной поясницей, больными позвоночным и шейный отделом, с грыжами паховыми и брюшными.