Будь лучше чем вчера

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Целевые мышцы: Бицепс
Учавствующие мышцы: Брахиалис
Учавствующие мышцы: Предплечья

К числу изолированных упражнений, направленных на проработку и увеличение мышечного объема, а также на развития пика, относятся сгибания рук с гантелями. Упражнения на сгибания не выполняют с большими весами, ведь бицепсы любят большое количество повторений и максимальное ощущение наполнения кровью.

При сгибаниях рук с гантелями работает двуглавая мышца плеча, или бицепс, а более пиковую форму ему придает нагрузка верхней части – именно она работает при выполнении упражнений больше всего. Задействованы также предплечья, передние пучки дельтовидных мышц, брахиалис и сгибатели запястья, выполняющие роль стабилизаторов. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта хорошо растягивает бицепс и позволяет добиться более сильного пампинга.

Техника выполнения:

  1. Рука полностью распрямлена в исходной позиции. Локти расположить как можно ближе к корпусу и зафиксировать.
  2. На выдохе осуществляем подъем гантели. Сгибание происходит не путем заброса гантели вверх усилием всего тела, а должно представлять сгибание руки. Таким образом мы нагружаем бицепс, а не любой ценой забрасываем в вертикальное положение гантель.

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
  1. Если в зале отсутствует скамья Скотта, выполняйте данное упражнение на скамье с регулируемым уровнем наклона, поставив спинку под прямым углом и облокотившись на нее трицепсом.
  2. Движение плавное, фокусируйтесь на чувстве растяжения в бицепсах.
  3. Рекомендуемое число повторений при выполнении данного упражнения – 10-15 раз.
  1. Использование тяжелых весов. Тяжелые гантели не позволят прочувствовать сокращение и растяжение бицепсов. Вы также не сможете сделать достаточное число повторений.
  2. Малое число повторений. Рекомендуемый диапазон см. выше.
  3. Неправильное положение локтей. Не выводите локти при поочередном подъеме гантелей на бицепс – это грозит получению травмы локтевых суставов.

Упражнение не рекомендуемо к выполнению при перенесенных травм локтевых или плечевых суставов и связок. Упражнение может привести к рецидиву травмы.