Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
К числу изолированных упражнений, направленных на проработку и увеличение мышечного объема, а также на развития пика, относятся сгибания рук с гантелями. Упражнения на сгибания не выполняют с большими весами, ведь бицепсы любят большое количество повторений и максимальное ощущение наполнения кровью.
При сгибаниях рук с гантелями работает двуглавая мышца плеча, или бицепс, а более пиковую форму ему придает нагрузка верхней части – именно она работает при выполнении упражнений больше всего. Задействованы также предплечья, передние пучки дельтовидных мышц, брахиалис и сгибатели запястья, выполняющие роль стабилизаторов. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта хорошо растягивает бицепс и позволяет добиться более сильного пампинга.
Техника выполнения:
- Рука полностью распрямлена в исходной позиции. Локти расположить как можно ближе к корпусу и зафиксировать.
- На выдохе осуществляем подъем гантели. Сгибание происходит не путем заброса гантели вверх усилием всего тела, а должно представлять сгибание руки. Таким образом мы нагружаем бицепс, а не любой ценой забрасываем в вертикальное положение гантель.
- Если в зале отсутствует скамья Скотта, выполняйте данное упражнение на скамье с регулируемым уровнем наклона, поставив спинку под прямым углом и облокотившись на нее трицепсом.
- Движение плавное, фокусируйтесь на чувстве растяжения в бицепсах.
- Рекомендуемое число повторений при выполнении данного упражнения – 10-15 раз.
- Использование тяжелых весов. Тяжелые гантели не позволят прочувствовать сокращение и растяжение бицепсов. Вы также не сможете сделать достаточное число повторений.
- Малое число повторений. Рекомендуемый диапазон см. выше.
- Неправильное положение локтей. Не выводите локти при поочередном подъеме гантелей на бицепс – это грозит получению травмы локтевых суставов.
Упражнение не рекомендуемо к выполнению при перенесенных травм локтевых или плечевых суставов и связок. Упражнение может привести к рецидиву травмы.
