К числу изолированных упражнений, направленных на проработку и увеличение мышечного объема, а также на развития пика, относятся сгибания рук с гантелями. Упражнения на сгибания не выполняют с большими весами, ведь бицепсы любят большое количество повторений и максимальное ощущение наполнения кровью.
При сгибаниях рук с гантелями работает двуглавая мышца плеча, или бицепс, а более пиковую форму ему придает нагрузка верхней части – именно она работает при выполнении упражнений больше всего. Задействованы также предплечья, передние пучки дельтовидных мышц, брахиалис и сгибатели запястья, выполняющие роль стабилизаторов. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта хорошо растягивает бицепс и позволяет добиться более сильного пампинга.
Техника выполнения:
Упражнение не рекомендуемо к выполнению при перенесенных травм локтевых или плечевых суставов и связок. Упражнение может привести к рецидиву травмы.