Отжимания от скамьи или стула при правильной технике считаются одними из лучших упражнений, изолирующих трицепс.
Всё, что вам нужно, - это возвышенная поверхность, скамья, стул либо степ плаформа. Перед началом упражнения рекомендуется немного растянуться, как перед отжиманием.
Техника выполнения:
Начните с 10 повторений. Как только вы хорошо освоите технику отжиманий от скамьи, вы сможете приступить к более сложным вариациям, например отжиманиям от скамьи с приподнятыми ногами. Этот вариант гораздо больше прорабатывает трицепсы и, в результате, сильнее напрягает мышцы.
Не забудьте растягиваться, дышать и получать удовольствие от тренировки.
1. Заваливание корпусом вперед и неровная спина.
2. Опускание ниже 90 градусов в локтевом суставе.
3. Слишком широкая постановка рук на скамье.
4. Размещение бедер далеко от опоры.
5. Закидывание веса на провисающий между скамейками таз.
Отжимание от скамьи несет большую травмоопасность на плечи, поэтому при недостаточной гибкости и стабильности плечевой сумки данное упражнение нужно выполнять очень осторожно с легкими весами и соблюдая технику.