Будь лучше чем вчера

Battle rope (Переменная волна)

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Жиросжигание
Инвентарь: Канат
Целевые мышцы: Плечи

Пришло время добавить новое спортивное снаряжение к вашей тренировке : боевые канаты (канаты для кроссфита).

Боевые канаты обычно прикрепляются к стене в большинстве спортзалов и обеспечивают простой способ выполнить интенсивную тренировку на всё тело. Размахивая этими канатами, вы быстрее сможете добиться желаемых результатов. 

Чтобы убедиться, что у вы правильно выполняете упражнение, начните с ног на ширине плеч, колени немного присогнуты. Возьмитесь за канат так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу.

Техника выполнения: 

  1. Стоя перед канатами, положите концы в каждую руку, вытянув руки по сторонам. Это ваше исходное положение.
  2. Инициируйте движение, поднимая одну руку к плечу так быстро, как можете.
  3. Когда эта рука опускается в исходное положение, поднимите противоположную руку.
  4. Продолжайте чередовать руки, вбивая веревки вверх и вниз так быстро, как можете.
  5. Выполните необходимое количество повторений. 

Battle rope (Переменная волна)
  • Старайтесь работать в этом упражнении в одном темпе на протяжении всего подхода.
  • Это движение включает в работу все тело целиком, а значит и делать его надо в качестве жиросжигающего на вашей тренировке.
  • Переменная волна прекрасно подходит для завершения тренировочной сессии.
  • Лучше всего начать с трех сетов с 30-секундным интервалом работы, отдыхая между подходами 45 секунд.  Затем постепенно увеличивайте количество времени под нагрузкой и сокращайте интервал отдыха.

1. Потеря темпа упражнения.

2. Округленная спина.

3. Неправильный хват.

4. Работа только руками, вместо подключение всего тела в комплексе.

5. Выполнение на прямых ногах.

Переменная волна довольно тяжелое упражнение, существенно поднимающее пульс, поэтому при проблемах с сердечно-сосудистой системой его лучше не использовать. Также нужно быть аккуратными людям с травмами плечевого сустава, при серьезных его повреждениях, от переменной волны лучше воздержаться.