Подъём на платформу со штангой

Подъём на платформу со штангой - многоцелевое упражнение, которое фокусируется на улучшении силы каждой ноги, а также улучшает баланс и силу корпуса.

Это отличное упражнение для людей с проблемами в нижней части спины, которые неспособны выполнять тяжёлую становую тягу. 

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, удерживая штангу, размещенную на тыльной стороне плеч (чуть ниже шеи), и встаньте возле платформы. Это ваша начальная позиция.
2. Поместите правую стопу на платформу, при этом растягивая бедро и колено правой ноги. Опираясь на пятку, на выдохе поднимайте остальную часть вашего тела и подводите левую ногу к правой на платформе.
3. На вдохе сделайте шаг вниз левой ногой, сгибая бедро и колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение, поставив правую ногу рядом с левой ногой внизу возле платформы. 
4. Выполните нужное количество повторений для правой ноги, а затем выполните для левой.

Вариации: Подобно выпадам, это упражнение также может выполняться чередованием правой и левой ног каждый раз, пока все повторения не выполнятся для обеих ног. Также можно использовать гантели. Начинающие могут работать только с весом тела, особенно если у них проблемы с балансом.