Будь лучше чем вчера

Шраги со штангой

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Трапеция

Шраги со штангой являются классическим упражнением для проработки трапеции, которая располагается в вверху спины. Много атлетов любят делать шраги, используя при этом именно штангу. Данное движение подойдет спортсменам среднего уровня подготовки, которые уже изолировано работают даже над маленькими мышечными группами. Новички же могут пока не думать о нем, так как у них трапеции будут нагружаться при выполнении тяжелых базовых движений. Среди полезных моментов, связанных со шрагами выделим то, что они способны улучшить осанку, ваш хват становится сильнее, верх спины будет более объемным и рельефным. Также в этом движении нагружаются ромбовидные мышцы.

 

Техника выполнения:

1. Подойдите к штанге и возьмите ее, используя прямой хват. Ладони должны смотреть вниз. Не позволяйте плечам находится в провисающем состоянии. Вес нужно контролировать полностью. Ноги разместите на уровне плеч, спина выпрямленная, смотреть нужно вперед.

2. Сделайте выдох и подымайте плечи предельно высоко, работая исключительно по вертикальной траектории.

3. В медленном темпе верните штангу в исходную позицию, не позволяя ей падать вниз до конца, что чрезмерно растянет ваши мышцы.

4. Сделайте движение нужное количество повторов.

Шраги со штангой

Пытайтесь делать шраги подымая плечи к верху, не двигая ими вперед или же назад. Руки держите прямыми, чтобы не подключались бицепсы. Контролируйте вес на протяжении всего движения, не бросая его в нижней точке амплитуды.

1. Вращение плечами вместо их подъема.

2. Использование рывков и бросков штанги.

3. Слишком большое растягивание мышц в нижней фазе траектории.

От шрагов со штангой лучше отказаться при травмах плечевого пояса, а также при проблемах с шейным отделом или позвоночником. Лучше всего пройти консультацию у специалиста, вероятно, работая с небольшим отягощением, шраги будут нести терапевтический эффект.