Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх - средний хват
Как ни странно, но большинство нынешних профессиональных бодибилдеров считают, что жим на скамье с наклоном намного эффективнее, нежели классический вариант и начинают свою тренировку именно с этого движения. На самом деле, при работе под углом от 30 до 60 градусов активно работает вся большая грудная мышца, а не только ее верх, поэтому стоит прислушаться к мнению, что данное упражнение способно построить огромные пекторальные.
Техника выполнения:
1. В первую очередь вам нужно подобрать удобный угол скамейки, с которым вам будет комфортно работать. Таз и спину прижмите к спинке скамьи. Ногами нужно крепко упираться в паркет.
2. Поясничный отдел должен быть прогнутым. Лопатки сведены, голова прижата к спинке. Смотреть нужно вверх.
3. Возьмите гриф средним хватом.
4. Затем нужно снять штангу со стойки и расположите ее над своей ключицей.
5. Сделайте вдох и плавно опускайте штангу на верхний отдел грудных, а затем выдыхая выжимайте ее вверх.
Старайтесь постоянно контролировать вес снаряда и не отбивать его от грудных. Беритесь средним хватом, чтобы не включать в работу переднюю дельту.
Нельзя работать с тяжелыми весами без страхующего партнера. Старайтесь не отрывать таз. В жиме на наклонной скамье мост может привести к серьезной травме, да и само движение становится абсолютно бесполезным.
Жим на наклонной скамье потенциально опасен для мышц плеча, поэтому если у вас были травмы дельт, его лучше делать в тренажере Смита. Не стоит выполнять даное упражнения людям с проблемами локтевых суставов, шейного отдела позвоночника.
