Ягодичный мостик продолжает набирать популярность в спортзалах по всему миру и не без оснований. Выталкивание таза и его вариации отлично подходят для:
Ягодничный мостик со штангой также тренирует квадрицепсы и заднюю поверхность бедра, но в гораздо меньшей степени. Это упражнение особенно полезно для женщин, которые хотят увеличить размер ягодиц без существенного изменения размера ног.
Техника выполнения:
1. Отрывание стоп от поверхности.
2. Зависание в нижней фазе амплитуды и отдых.
3. Нельзя опираться шеей в пол и пережимать нервные окончание.
4. Слишком большой вес штанги.
5. Неспособность работать в полной амплитуде.
Ягодичный мост относительно опасное упражнение, поэтому при травмах коленного сустава и поясницы от него лучше отказаться. Проконсультировавшись с врачом можно начинать делать ягодичный мост без отягощения в целях профилактики.