Будь лучше чем вчера

Подъем ног лежа со штангой

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: Жиросжигание
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Пресс

Подъем ног лежа со штангой - это упражнение на пресс, в котором также работают сгибатели бедра и верхняя часть тела. Другими словами, это сложное упражнение, которое помогает увеличить выносливость верхней части тела и помогает формировать область средней части живота. 

Упражнение предназначено не для начинающих, а для тех, кто уже достаточно силен в верхней части тела. 

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол, выпрямив ноги, на вытянутых руках  держите штангу над грудью.
  2. На выдохе, поднимите ноги в сторону к правой руке, затем опустите обратно на пол.
  3. Поднимите ноги к левой руке и опустите на пол, чтобы завершить одно повторение.
  4. Выполните необходимое количество повторений. 

Подъем ног лежа со штангой

Во время выполнения этого упражнения убедитесь, что вы уверенно держите штангу, иначе это может привести к травме.

Кроме того, важно выполнять движение полностью контролируя своё тело. Не используйте мышцы нижней части спины, поднимая и опуская ноги. 

Прогиб в спине при выполнении подъемов ног.