Будь лучше чем вчера

Подъем штанги на бицепс

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя - считается одним из лучших базовых упражнений для бицепса. Это упражнение выполняется в нескольких вариантах мы рассмотрим наиболее эффективный с нашей точки зрения.

Техника выполнения:

1. Для начала подберите подходящий для себя вес. Возьмите штангу, станьте ровно, руки выдвините немного вперед.

2. Разместите руки на штанге на уровне плечей.

3. Поднимите штангу до уровня чуть ниже плечей не изменяя положение верхней части рук.

4. Сделайте выдох и опускайте руки до полного разгибание и тут же повторите 3 шаг.

5. Сделайте необходимое число повторов.

Подъем штанги на бицепс

1. Можете прижать верхнюю часть рук к туловищу для более устойчивого положения.

2. Не поднимайте руки выше чем ваши плечи - это не позволит вам отдыхать вверху.

3. Не двигайте запястье - оно должно быть замкнуто.

1. Тело не стабильно, разшатывание тела.

2. Выполнение упражнение засчет тела, а не рук.

3. Слишком быстрое выполнение движения.

4. Подъем штанги слишком высоко.

5. Перерывы во время подхода.

Это упражнение не подходит людям с больными локтевыми суставами