Жим штанги лёжа является наиболее используемым из всех упражнений силовой тренировки и одним из самых эффективных для верхней части тела. Это упражнение нацелено на мышцы, которые первыми бросаются в глаза, когда на вас кто-то смотрит, что и объясняет такую его популярность. Больше всего работают грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Техника выполнения:
Внимание:
Если вы новичок в этом упражнении, советуем вам использовать контролера. Если такой возможности нет, тогда будьте осторожныс количеством используемого веса.
Кроме того не позволяйте штанге уйти слишком вперед, она должна касаться ровно середины вашей груди.
1. Слишком узкий хват.
2. Использование моста.
3. Недостаточное разведение локтей в стороны.
4. Опускание штанги недостаточно глубоко.
5. Распрямление локтей в верхней точке и подключение в работу трицепса.
6. Отсутствие страхующего партнера при работе с большим весом.
7. Отбивание штанги от груди.
Жим штанги средним хватом тяжелое движение, поэтому, если у вас имеются травмы передней части плеча, локтевых суставов или предплечий, вам лучше отказаться от этого упражнения или выполнять его в тренажере Смита.