Жим штанги лёжа - средний хват

Жим штанги лёжа является наиболее используемым из всех упражнений силовой тренировки и одним из самых  эффективных для верхней части тела. Это упражнение нацелено на мышцы, которые первыми бросаются в глаза, когда на вас кто-то смотрит, что и объясняет такую его популярность. Больше всего работают грудные мышцы, плечи и трицепсы. 

Техника выполнения:

1. Исходное положение. Лечь на плоскую скамью. Используя среднюю ширину захвата (захват, который создает угол 90 градусов в середине движения между предплечьями и верхними плечами), поднимите штангу из стойки и держите ее прямо над собой, зажав руки. 
2. На выдохе из исходного положения начинайте медленно опускаться, пока штанга не коснется середины грудной клетки.
3. После короткой паузы, на вдохе верните штангу обратно в исходное положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы выталкивать штангу мышцами грудной клетки. На выжимании в верхней части движения, задержитесь на несколько секунд, а затем снова начинайте медленно опускать. В идеале, опускание штанги должно занимать примерно в два раза больше, чем её поднятие.
4. Повторите движение нужное количество повторений.
5. Когда вы закончите, поместите штангу назад в стойку.