Жим Арнольда

Жим Арнольда является очень эффективным упражнением для тренировки дельтовидных, придавая мышцам улучшенную форму и детализацию. Техника в этом упражнении несколько иная, нежели в классическом жиме. Часто задаваемый вопрос, почему именно жим Арнольда, ведь упражнение появилось еще до него? Суть в том, что Шварценегер считал этот жим одним из основных на своей тренировке плеч и во время подготовки к соревнованиям он усиленно делал это упражнение. Именно за счет популяризации в массы, это движение теперь известно в мире, как жим Арнольда. Во время этого упражнения работает передняя и средняя дельты.

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно взять гантели, сесть на скамью и поднять их перед собой, сгибая руки в локтевых суставах. Хват должен быть ладонями к себе. Трицепсами не опирайтесь на грудь, между этими мышечными группами должно сохранятся расстояние на протяжении всего упражнения. В исходном состоянии гантели должны быть немного ниже мочек ушей.

2. Сделайте вдох и на выдохе поднимайте руки вверх, разводя их по сторонам, проворачивая ладони от себя. В верхней фазе траектории сожмите дельты, но не разгибайте полностью локти, так как это снимет нагрузку с плеч. Вверху ваши руки подняты со слегка согнутыми локтями, а ладони должны смотреть вперед.

3. Опустите руки, развернув гантели хватом к себе и выведите локти немного перед грудными. Сделайте вдох.

4. Выполните упражнение необходимое число повторений.