Будь лучше чем вчера

Лодыжка на колене

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: Гибкость
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Ягодицы

Лодыжка на колене — это хорошее растягивающее движение. С его помощью вы можете снять послетренировочную забитость с мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Также можно выполнять лодыжку на колене и между подходами на вашей тренировке нижней части тела.

 

Техника выполнения:

1. Лягте на коврик и согните коленки. Положите лодыжку одной ноги на противоположную ногу. 

2. Возьмитесь за другую коленку и постарайтесь потянуть ноги к грудной клетке. Шея и плечи должны быть расслаблены. 

3. Задержитесь на некоторое время, а затем смените ногу.

Лодыжка на колене

Выполняйте лодыжку на колене после вашей тренировочной сессии, уделяя этому примерно 10 минут. С помощью упражнения вы существенно повысите свою гибкость в задней части бедра и ягодичных, что поможет вам выполнять движения в большей амплитуде и не чувствовать неприятных ощущений. Также полезно сделать лодыжку на колене в целях профилактики от сильной боли в мышцах на следующий день.

1. Напряжение шеи и плеч.

2. Слишком быстрое выполнение движения.

3. Неполное растяжение мышц.

Это упражнение не рекомендуется людям с серьезными травмами в задней поверхности бедра, выполнять его в таком случае можно по назначению врача в терапевтических целях.