Будь лучше чем вчера

Велосипед

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Только тело
Целевые мышцы: Пресс

Упражнение велосипед довольно популярным и очень эффективным инструментом для построения мощного пресса. В этом упражнении прекрасно работают все мышцы живота, включая косые. С помощью этого движения можно очень хорошо улучшить качестве ваше пресса и максимально его детализировать, что будет хорошо заметно при низком проценте жировой прослойки.

 

Техника выполнения:

1. Ложитесь спиной на коврик для выполнения упражнения, удерживая нижнюю спину прижатой к полу. Аккуратно поддерживайте свою шею, прижимая руки к задней части головы.

2. Поднимите верхнюю часть тела с коврика, приподнимая колени вверх над туловищем и поддерживая ноги параллельно полу.

3. Вытяните правую ногу прямо, не позволяя ей коснуться пола. Держите левое колено согнутым и левую ногу параллельно полу. Используя свои брюшные мышцы, сократите мышцы пресса, касаясь правым локтем к левому колену.

4. Чередуя локти и колени, теперь выведите вперед левую ногу, приводя правое колено к туловищу (подобно тому, как будто вы катаетесь на велосипеде) чтобы ваш левый локоть прикасался к вашему правому колену.

5. Продолжайте упражнение, чередуя колени и локти.

Велосипед

Ваши абдоминальные мышцы будут лучше работать, чем медленнее вы будете выполнять упражнение. Держите ваш пресс в постоянном напряжении, поддерживая при этом шею. Старайтесь доходить в этом упражнения до нестерпимого чувства жжения, это будет показателем правильной техники выполнения. Старайтесь выпрямлять ногу полностью, тем самым вы лучше сократите пресс.

1. Слишком быстрое выполнение упражнения.

2. Отсутствие касания локтем к колену.

3. Касание ногами пола.

Упражнение велосипед подойдет людям с любым уровнем физической подготовки, однако при травмах поясницы и позвоночника перед его выполнением пройдите консультацию у специалиста.