Будь лучше чем вчера

Скручивание на пресс с колесом (роликом)

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Колесо (ролик)
Целевые мышцы: Пресс

Скручивание с роликом, наверное, одно из наиболее сложных, но в тоже время эффективных движений для абдоминальных. Данное движение нужно достаточно долго оттачивать, однако, если вы это сделаете вы получите невероятно сильные и отлично проработанные мышцы кора.  Преимуществом этого упражнения можно назвать и то, что вам не нужно ничего, кроме пола и ролика, в этом упражнении своего веса хватит с головой.

 

Техника упражнения:

1. Возьмитесь за ролик двумя роликами, стоя на коленях на полу. Затем вытяните руки и расположите колесо под плечами, надежно фиксируя такую позицию.

2. Сделайте вдох и медленно начинайте катать колесо вперед, используя прямую траекторию.

3.  Двигайтесь, как можно дальше и не касайтесь телом паркета.

4. Максимально растянитесь в этом положении и сделайте небольшую паузу. Затем подтягивайтесь в исходное состояние, сокращая мышцы пресса.

5. Сделайте для начала то количество повторов, которое сможете выполнить.

Есть и усложненный вариант этого движения, когда вы не касаетесь коленями пола. В данной версии вы делаете все те вещи, что и были описаны ранее, однако при сокращении вы подаете таз назад, формируя в конечной точке своим телом, так называемую перевернутую V-образную форму.

Скручивание на пресс с колесом (роликом)

Старайтесь работать в медленном темпе, контролируя движение. Напрягайте пресс на постоянной основе. В растянутом положении лучше всего задержаться на несколько секунд.

1. Не стоит выполнять это упражнение при травмах мышц разгибателей спины и различных грыжах.

2. Не спешите, иначе вы завалитесь сильно вперед и потеряете равновесие.

3. Нельзя касаться пола телом.

Данное движение не подходит людям с травмами позвоночника, шеи и поясницы, также оно не рекомендуется посетителям зала с паховыми и брюшными грыжами.