Будь лучше чем вчера

Жим от груди в петлях TRX

Уровень сложности: Средний
Инвентарь: Петли TRX
Целевые мышцы: Грудные мышцы
Учавствующие мышцы: Плечи

Петли TRX - это отличный тренажер, который в отличии от привычных тренажеров в зале является очень мобильным и удобным в транспортировке.

Преимущества работы с TRX-петлями - это развитие баланса, работа с координацией и силой одновременно. Тренажер позволяет полностью проработать все тело, используя только вес собственного тела.

Техника выполнения жима от груди:

1. Встаньте прямо и возьмитесь руками за ручки.

2. Расположите тело на уровне 45 градусов относительно пола, упираясь в петли на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.

3. Разведите руки в стороны, упираясь в петли, сохраняя руки слегка согнутыми в локтях.

4. Опуститесь вниз, достигнув одного уровня груди и запястий.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Повторите необходимое количество повторений.

Жим от груди в петлях TRX

Если сложно держать баланс и сохранять корпус ровным, попробуйте опустить петли ниже и выполнять упражнения с колен.

Не старайтесь выполнить сразу большое количество повторений, поскольку важно изначально отработать технически верно данное упражнение.

Не допускайте следующие ошибки:

1. Прогиб в пояснице.

2. Подьем таза вверх.

3. Выпрямление рук полностью в момент жима.

Данное упражнение противопоказано людям с травмами плечевого пояса и спины. Также следует проконсультироваться с врачом перед выполнением данного упражнения, если в прошлом были переломы.