Будь лучше чем вчера

Тяга Хейни в тренажере Смита

Уровень сложности: Очень тяжелая
Тип упражнения: На силу
Целевые мышцы: Трапеция
Учавствующие мышцы: Дельтовидные мышцы

Тяга Ли Хейни – нестандартное базовое упражнение, направленное на проработку заднего пучка дельтовидных мышц, а также мышц трапеции.

Его можно выполнять в тренажере Смита, который позволяет контролировать амплитуду движения штанги благодаря своей конструкции, что позволяет максимально нагрузить задние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения:

  • Встать спиной к тренажеру Смита
  • Наклониться немного вперед
  • Взять гриф штанги хватом на уровне ширины плеч
  • Поднять локти вверх как можно выше, не сгибая при этом локтевые суставы.
  • На выдохе медленно опустить гриф вниз в исходное положение.
  • Повторить необходимое количество повторений

Тяга Хейни в тренажере Смита

Держите ваши локти близко к корпусу и направлеными вверх, но не  в стороны.
Тяните только локти, при этом стараясь не поднимать плечи и лопатки.

1. Включение в работу широчайших мышц спины.

2. Поднятие плеч и лопаток.

3. Локти направлены в стороны.

Проблемы с плечевыми суставами или травмы.