Гакк-приседания
Приседания в специальной машине Гаккеншмидта являются одним из лучших видов упражнения для ног. В данном варианте есть очевидное преимущество в том, что ваш корпус полностью зафиксирован и вам не нужно думать о том, чтобы держать спину ровной. Также немало важно, что в данном варианте очень хорошо прорабатываются квадрицепсы.
Техника выполнения:
1. Заходим в Гакк-машину, становимся плечами под cпециальные упоры.
2. Занимаем максимально удобную позицию, держим осанку ровной.
3. Ступни плотно прижаты к платформе, взгляд направлен немножечко вверх. Затем снимаем вес со специального фиксатора и начинаем приседать.
4. Медленно и подконтрольно садимся до уровня параллели (угол в коленном суставе 90 градусов).
5.Так же медленно, избегая резких движений поднимаемся в исходное положение.
6. По окончанию движения в верхней точке снова ставим вес на специальные фиксаторы.
7. Делаем необходимое количество повторений.
Не желательно использовать данный тренажер новичкам. Все движения нужно делать не спеша, плавно и подконтрольно, чтобы избежать травматизма. Не округляйте плечи при движении вниз, держите осанку ровно. Вес снаряда наращивайте постепенно. В зависимости от постановки ног можно прокачивать различные мышечные участки: узкая постановка прорабатывает боковую головку квадрицепса, широкая работает над средней головкой, высокая постановка ног на платформе нагружает двуглавую мышцу бедра и ягодичные, а низкая постановка переднюю поверхность бедра.
1. Вес в нижней точке нужно толкать пятками, а не носками.
2. Не смотреть себе под ноги, взгляд направлен немного вверх.
3. Перед выполнением очень важно делать разминку.
Приседать в тренажере нельзя людям с больными коленными суставами и остальными травмами ног, несовместимыми с нагрузкой на квадрицепсы.
