Будь лучше чем вчера

Фронтальные приседания

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Штанга
Целевые мышцы: Ноги
Учавствующие мышцы: Ягодицы

Фронтальный присед многие профессиональные атлеты считают наиболее эффективным вариантом упражнения для построение большой четырехглавой мышцы ног. Поспорить сложно, ведь благодаря подобным приседанием вы не наклоняете сильно корпус вперед, что бьет исключительно в переднюю поверхность бедра. Тем не менее, подобная вариация приседа является не совсем удобной и технически сложной, и подобное упражнение не каждый атлет сможет освоить сразу. Однако, если вы привыкнете к фронтальным приседам, то результат вам обеспечен.

 

Техника выполнения:

1. Подойдите к стойкам, шагните под штангу и поднимите руки так, чтобы они были параллельно полу.

2. Возьмитесь за штангу хватом снизу, расположите ее на передней части дельт или на верхней части груди.

3. Напрягаем тело, осанку держим ровной и одним движением снимаем снаряд со стоек.

4. Отходим два шага назад и медленно выполняем приседание пока бедра не будут параллельны полу, либо немного ниже.

5. Возвращаемся в исходное положение избегая резких движений, полностью не выпрямляя коленный сустав.

Фронтальные приседания

Движение нужно выполнять медленно для лучшей проработки нагружаемых мышц. Колени максимально не выпрямлять, таким образом квадрицепс постоянно под нагрузкой, а коленный сустав получает меньшее напряжение. Подошва обуви в которой вы приседаете должна быть жесткой, во избежание травматизма. Фронтальные приседания предпочтительнее классических (со штангой на спине) если вы хотите укрепить мышцы позвоночника. Помогает сформировать мощные мышцы пресса и развивать устойчивость спортсмена.

 

1. Слишком большой вес снаряда, вследствие чего корпус уходит вперед.

2. Округляем спину во время подхода, что может привести к травме грудного отдела.

3. Колени уходят внутрь в фазе подъема.

4. Вес штанги удерживается исключительно руками, а не с помощью дельт и корпуса.

Фронтальный присед не рекомендуется людям с травмами поясницы, шеи, позвоночника, коленных суставов, а также с различного рода грыжами.