Будь лучше чем вчера

Пулловер с гантелью

Уровень сложности: Средний
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Гантели
Целевые мышцы: Грудные мышцы
Учавствующие мышцы: Широчайшие мышцы спины

  1. Лягте на край скамьи верхней частью спины так, чтобы голова выходила за ее край с обратной стороны.
  2. Возьмите гантель в руки так, чтобы большие пальцы были повернуты в сторону пола.
  3. Руки согните под прямым углом (угол 90 градусов) и заведите их за голову.
  4. Выполняйте подъем до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц груди и спины, если напряжение уходит, это значит, что амплитуда движения слишком большая и ее стоит уменьшить.
  5. Выполните в таком стиле необходимое вам количество повторений.

Пулловер с гантелью
  • Не третируйте трицепс в один день с пуловером.
  • Вес подбирайте небольшой, особенно если вы новичок, либо никогда до этого не делали подобных упражнений.
  • Амплитуда движений не  должна быть слишком большой, иначе целевая группа мышц (спина и грудь в данном случае) не будет нагружаться в достаточном объеме.
  • Старайтесь чувствовать мышечное сокращение на протяжении всего подхода.
  • Слишком большой вес снаряда.
  • Спина во время выполнения упражнения не плотно прижата к лавке.
  • Поднятие бедер вследствие чего часть нагрузки уходит с целевых мышечных групп.
  • Движения резкие и рывковые.

 

Не стоит выполнять пулловер людям с травмами грудной клетки, грыжами брюшной полости и проблемами с локтевыми суставами,поражениями позвоночника.