Лягте на край скамьи верхней частью спины так, чтобы голова выходила за ее край с обратной стороны.
Возьмите гантель в руки так, чтобы большие пальцы были повернуты в сторону пола.
Руки согните под прямым углом (угол 90 градусов) и заведите их за голову.
Выполняйте подъем до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц груди и спины, если напряжение уходит, это значит, что амплитуда движения слишком большая и ее стоит уменьшить.
Выполните в таком стиле необходимое вам количество повторений.
Вес подбирайте небольшой, особенно если вы новичок, либо никогда до этого не делали подобных упражнений.
Амплитуда движений не должна быть слишком большой, иначе целевая группа мышц (спина и грудь в данном случае) не будет нагружаться в достаточном объеме.
Старайтесь чувствовать мышечное сокращение на протяжении всего подхода.