Пулловер с гантелью

Уровень сложности: Средний

Тип упражнения: На силу

Инвентарь: Гантели

Целевые мышцы: Грудные мышцы

Учавствующие мышцы: Широчайшие мышцы спины

Лягте на край скамьи верхней частью спины так, чтобы голова выходила за ее край с обратной стороны.
Возьмите гантель в руки так, чтобы большие пальцы были повернуты в сторону пола.
Руки согните под прямым углом (угол 90 градусов) и заведите их за голову.
Выполняйте подъем до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц груди и спины, если напряжение уходит, это значит, что амплитуда движения слишком большая и ее стоит уменьшить.
Выполните в таком стиле необходимое вам количество повторений.

Пулловер с гантелью

Совет тренера

Не третируйте трицепс в один день с пуловером.
Вес подбирайте небольшой, особенно если вы новичок, либо никогда до этого не делали подобных упражнений.
Амплитуда движений не должна быть слишком большой, иначе целевая группа мышц (спина и грудь в данном случае) не будет нагружаться в достаточном объеме.
Старайтесь чувствовать мышечное сокращение на протяжении всего подхода.

Ошибки при выполнении

Слишком большой вес снаряда.
Спина во время выполнения упражнения не плотно прижата к лавке.
Поднятие бедер вследствие чего часть нагрузки уходит с целевых мышечных групп.
Движения резкие и рывковые.

Противопоказания

Не стоит выполнять пулловер людям с травмами грудной клетки, грыжами брюшной полости и проблемами с локтевыми суставами,поражениями позвоночника.