Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
Это упражнение пришло в бодибилдинг не так давно, однако уже обрело популярность одного из лучших для проработки задней части плеча. В данном движении вы можете максимально изолировать задний дельтоид и работать только им, не подключая спину и трапециевидные. В этом варианте нужно работать подконтрольно, именно так можно достичь максимальной наполненности в плечах.
Техника выполнения:
1. Установите рукоятки верхней части блочного кроссовера на нужную высоту и отрегулируйте вес для работы.
2. Рукоятки должны быть выше головы.
3. Возьмите левую рукоятку правой рукой, а правую рукоятку левой. Это будет ваша исходная позиция.
4. Все движение должны происходить в плечевых суставах, перемещая руки назад и наружу. Когда тросики блоков будут в перекрестном положении перед вами, максимально сократите задний пучок и сожмите его на секунду.
5. Верните руки в исходное положение, максимально растянув заднюю часть плеча.
6. Выполните от 15 до 25 повторов.
Спина должна быть всегда ровной. Не следует использовать чрезмерно тяжелые веса. Вы можете использовать, как рукоятки, так и сам тросик, если вам так будет удобнее. Старайтесь доводить заднюю дельту до чувства максимального жжения и наполненности.
1. Работа бицепсом, а не локтями.
2. Слишком большой вес и использование инерции.
3. Раскачивание, которое включит в работу все мышцы, кроме задней части дельты.
Подобная вариация движения подойдет всем людям, кроме тех, которые во время выполнения этого упражнения чувствуют боли в суставах задней части плеча.
