Будь лучше чем вчера

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Уровень сложности: Простой
Тип упражнения: На силу
Инвентарь: Кабель
Целевые мышцы: Плечи
Учавствующие мышцы: Дельтовидные мышцы

Это упражнение пришло в бодибилдинг не так давно, однако уже обрело популярность одного из лучших для проработки задней части плеча. В данном движении вы можете максимально изолировать задний дельтоид и работать только им, не подключая спину и трапециевидные. В этом варианте нужно работать подконтрольно, именно так можно достичь максимальной наполненности в плечах.

 

Техника выполнения:

1. Установите рукоятки верхней части блочного кроссовера на нужную высоту и отрегулируйте вес для работы. 

2. Рукоятки должны быть выше головы.

3. Возьмите левую рукоятку правой рукой, а правую рукоятку левой. Это будет ваша исходная позиция.

4. Все движение должны происходить в плечевых суставах, перемещая руки назад и наружу. Когда тросики блоков будут в перекрестном положении перед вами, максимально сократите задний пучок и сожмите его на секунду.

5. Верните руки в исходное положение, максимально растянув заднюю часть плеча.

6. Выполните от 15 до 25 повторов.

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Спина должна быть всегда ровной. Не следует использовать чрезмерно тяжелые веса. Вы можете использовать, как рукоятки, так и сам тросик, если вам так будет удобнее. Старайтесь доводить заднюю дельту до чувства максимального жжения и наполненности.

1. Работа бицепсом, а не локтями.

2. Слишком большой вес и использование инерции.

3. Раскачивание, которое включит в работу все мышцы, кроме задней части дельты.

Подобная вариация движения подойдет всем людям, кроме тех, которые во время выполнения этого упражнения чувствуют боли в суставах задней части плеча.