Будь лучше чем вчера

Обзор питания. Арнольд Шварценеггер - Программа по набору массы

Обзор питания. Арнольд Шварценеггер - Программа по набору массы

Вы можете тренироваться как сумасшедший, но вы не можете успешно следовать программе Арнольда, не питаясь достаточно. Не обманывайте себя - это не грязная масса. Вы не будете совершать набеги на кафешки и не будете объедаться мороженым каждый раз, чтобы набрать вес. План питания Арнольда по набору массы был разработан, чтобы гарантировать, что вы не просто добавите массу, но чистую (постную) массу. Вы будете есть продукты, богатые белком, углеводами и жирами, чтобы расти и восстанавливаться с впечатляющей скоростью.

Помните, что вы работаете над большим, более внушительным телом, поэтому вам необходимо подкреплять свои усилия качественным питанием в нужное время. Великолепный набор макронутриентов в сочетании с продуманным распределением питательных веществ гарантирует, что ваше тело получает все необходимое для наращивания серьезных мышц и силы.

Без сомнения, эта одобренная Арнольдом формула выведет ваше тело на новый уровень!

Итак, Белок. 
В свои лучшие годы в бодибилдинге Арнольд знал, что самым важным макроэлементом для роста является белок. «Всегда можно поспорить, сколько белка на самом деле нужно организму», - говорит Арнольд. «Я всегда жил по правилу, что для каждого фунта веса мне нужен один грамм белка».

Будучи массовым монстром весом 250 фунтов, Арнольду предстояло съесть почти 250 граммов белка в день и убедиться, что его тело сможет использовать все это. «Я чувствовал, что это работает лучше всего, когда у меня было пять приемов пищи в день. Есть некоторые люди, которые могут работать с трехразовым питанием. Для меня пять приемов пищи были ответом, потому что я никогда не был большим едоком. Я всегда чувствовал себя комфортно со стейком стандартного размера. Если бы вы дали мне стейк на 10 унций (283 грамма), даже в период моего расцвета, я был бы счастлив ".

Утром Арнольд часто ел яичницу-болтунью, немного бекона или колбасы, а также помидоры и лук. «Мне было этого достаточно», говорит он. «Единственное, через два часа после завтрака я был голоден». Чтобы дополнить всю пищу и получить белок, необходимый ему для значительного роста, Арнольд никогда не шел далеко без протеинового коктейля.

«Когда я сидел в городском колледже Санта-Моники или занимался строительством, я доставал из сумки маленький пластиковый контейнер, полный молока и протеинового порошка. Это были дополнительные 30 граммов белка, которые мне были нужны в то время».

Через час после протеинового коктейля Арнольд будет в тренажерном зале делать то, что он делал лучше всего - поднимать большой вес. После спортзала был поздний обед из стейка и овощей. Через два часа после обеда у Арнольда был еще один протеиновый коктейль. «Итак, два раза в день я буду пить протеиновые напитки, чтобы набрать 250 граммов, которые мне нужны», - говорит он.

ПРАВИЛО АРНОЛЬДА
Я всегда жил по правилу, что для каждого фунта веса мне нужен один грамм белка.

Помимо белка, Арнольд также знал о ценности дополнения его еды для общего здоровья его тела. «Мы должны признать, что мы не получаем все питательные вещества - витамины, минералы, белок - при регулярном приеме пищи», - говорит Арнольд. «Вот почему у нас есть добавки. Независимо от того, насколько мы здоровы, мы не получим достаточно необходимых питательных веществ от регулярных приемов пищи».

Программа по набору массы

Не стесняйтесь настроить этот план питания в соответствии с вашими потребностями. Тем не менее, основной целью должно быть получение почти одного грамма белка на килограмм веса тела. Также важно, чтобы вы заправлялись достаточным количеством углеводов. Вы будете выполнять серьезные тренировки с большим объемом и будете делать их часто, так что не бойтесь углеводов!

Чит Мил 
По субботам вам разрешается один раз баловать себя, желательно после тренировки. Вы можете кушать вашу любимую еду, такую как пицца или гамбургер с картошкой фри, но оставляйте такую привычку не больше одного раз в неделю. Делайте все возможное в тренажерном зале, чтобы заработать свое лакомство.

 


Рацион питания

День 1

Прием пищи 1:
Яйцо куриное, сырое

сварить, 4 шт
Бекон

пожарить, 2 кусочка
Хлеб из пророщенного зерна

намазать ореховой пастой, 1 шт
Прием пищи 2:
Говядина (90% мяса, 10% жира)

на гриле или запечь, 280 гр
Прием пищи 3:
Optimum nutrition Whey Protein Powder

приготовить протеиновый коктейль, 2 мерные ложки
Прием пищи 4:
Говядина (90% мяса, 10% жира)

приготовить на гриле или в духовке, 280 гр
Рис коричневый

сварить, 150
Прием пищи 5:
Миндаль

70 гр